秋季应该补充什么

秋天到了,身体会不断的流失很多营养 那我门应该及时补充什么呢？

秋天应补充以下营养：
　　1、蛋白质
　　很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、清粥咸菜，而这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。因此，秋天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，提高机体免疫力。
　　2、B族维生素
　　天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

1. 还可以吃以下食物来补充营养

2. 栗子：可以强生健骨、补肾益气

3. 海参：是海鲜中最具有保健效果的食物 养心、健脾、等良好的功效 身体会越来越健康

4. 花生：花生有丰富的蛋白质、可以促进毛细血管收缩、皮肤越来越细腻

5. 大枣：补血美容、益气养颜

6. 黑芝麻：补肾健脾 良好的美容美发功能

7. 枸杞：补气养血、美容美颜

这些都是非常健康营养的食物 大家可以尝试一下！

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