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秋季应该补充什么

  秋季应该补充什么

秋天到了,身体会不断的流失很多营养 那我门应该及时补充什么呢?

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秋天应补充以下营养:
  1、蛋白质
  很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜、水果、清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。因此,秋天要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。
  2、B族维生素
  天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  1. 还可以吃以下食物来补充营养

  2. 栗子:可以强生健骨、补肾益气

  3. 海参:是海鲜中最具有保健效果的食物 养心、健脾、等良好的功效 身体会越来越健康

  4. 花生:花生有丰富的蛋白质、可以促进毛细血管收缩、皮肤越来越细腻

  5. 大枣:补血美容、益气养颜

  6. 黑芝麻:补肾健脾 良好的美容美发功能

  7. 枸杞:补气养血、美容美颜

这些都是非常健康营养的食物 大家可以尝试一下!

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