夏季怎么吃减肥

研究表明，大多数人在夏季的平均每天热量摄入量比秋冬季少200卡路里。换句话说，就是夏天更加适合减肥，在夏天减肥更容易变瘦。

为什么夏季减肥容易？

1、高温导致食欲降低，使人更愿意喝水和吃水分多的新鲜蔬菜。

这是因为人的下丘脑非常敏锐，在夏天，它一方面帮你恒定体温，一方面确保你按时吃饭。

当身体热量增大的时候，下丘脑就会忙着帮你降温，当你顾及不到你需不需要按时吃饭，所以你会感到食欲下降。

这就要求你吃一些新鲜的食物，比如含水分大的蔬菜和水果，而喝水越多，而吃绿色蔬菜越多，膳食纤维含量越高，越有益于减肥。

2、曝光于充足的维生素D，有助抑制增重

夏天日照时间长，阳光充足，我们往往会晒更多的太阳，从而合成更多的维生素D，『维生素D』会减少体内新脂肪细胞的形成。

2015年5月，在欧洲肥胖大会上，意大利米兰大学的Luisella Vigna医师，还有其同事，发表了一项研究，

结果发现：与未补充维生素D的人相比，补充维生素D的人，体重和腰围都有明显下降。

所以结果证明，多晒晒太阳，真的会帮助减肥，同时注意防晒哦~

3、好天气会鼓励你积极活动。

根据盖洛普的民意调查数据，2012年，美国人经常锻炼的次数创下纪录。

为什么？因为那年异常温暖。根据数据表明，锻炼往往是季节性的。美国人在春季和夏季通常是最活跃的，而且在秋季和冬季往往会放松。所以，利用夏天的天气，去健身房锻炼。而数据表明户外锻炼比室内锻炼更容易让人对运动积极起来。

4、夏天穿的少会让人更注意自己的身材。

根据2012年的一项研究，女性认为穿比基尼能威胁她们的自信。

当你穿上你的泳衣，然后，你知道你的身材是什么样子， 而在海滩上穿它可以成为减肥的重要动力。

因此，为了把自己最好的一面展现出来，减肥无形中就成了很多人的flag。

适合夏天的减肥食谱

首先，每天所摄入的卡路里因人而异，你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

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