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小吃常识——6种食物,助你睡更好

助眠食物,助你睡到自然醒

1.温牛奶

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大家都知道睡前喝点牛奶是助眠的,因为牛奶中含有色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。而饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.小米

在所有谷物中,小米中色氨酸含量最为丰富。并且中医认为小米,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用,有安眠之效。

3.核桃

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核桃含有褪黑激素,可以缩短入睡时间和被唤醒的时间,能辅助改善睡眠。睡前1至2小时吃一点,可以对改善失眠有所帮助。

4.莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加五羟色胺的供给量,故能使人入睡。

5.大枣

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枣类含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

可用大枣煮汤,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

6.桂圆

桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

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标签:   6种食物有助于睡眠

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