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小吃常识——常吃这5物,助你轻松补钙

常吃这5物,助你轻松补钙

1、牛奶

想补钙,牛奶可是补钙高手。一般半斤一袋的牛奶中,大概有275毫克的钙,而且食用方便,人体吸收也很好,还能补充其他营养。因此,需要补钙的人,每天喝一袋牛奶是很好的选择。

2、小油菜

很多人以为绿色的蔬菜,又不是动物,怎么会含较多的钙呢。其实,这是人们常见的误区,要知道很多绿叶蔬菜的含钙量并不低,在补钙方面也毫不逊色。同样重量的小油菜跟牛奶相比,其所含的钙量,还要超过牛奶呢。而且,绿色蔬菜中的矿物质和维生素K等成分,还有利于钙的吸收。尤其是用开水焯过再烹调的蔬菜,其补钙效果更佳。

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3、榛子仁

坚果的含钙量也是很高的,其中榛子仁的含钙量最为突出。每百克的榛子仁中,大约含有815毫克的钙,可以满足人体的一日之需。不过榛子仁的热量也高,因此,建议大家每天吃一把即可。

4、燕麦

在各种谷物粮食中,燕麦的含钙量是非常丰富的,比我们平时吃的精粮要高出很多倍。尽管,燕麦中的钙吸收率不及牛奶,但是作为日常的主食,还是对预防身体缺钙大有益处的。尤其是将燕麦和芝麻一起熬成燕麦粥,补钙效果会更好。

5、芝麻酱

芝麻酱是由芝麻研磨加工制成,可以起到调味,促进消化等作用。一般来说,一大勺约25克的芝麻酱,里面所含的钙可高达200毫克左右。因此,我们吃凉菜,火锅,花卷等食物时,都可以放一点在里面,对补钙大有益处。

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标签:   5种食物被称为补钙高手

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