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小吃常识——失眠竟与饮食有关 想睡安稳觉要在睡前“戒掉”这些


晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物,会导致消化不良,难以入睡。

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维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用,但晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。

为了提鲜,很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠,该物质使敏感人群失眠,并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺,会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌,使大脑兴奋、心率加快、血压升高,让人入睡困难,还会导致敏感人群偏头痛。

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睡前吃甜食或精细碳水化合物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态。

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标签:   吃什么容易失眠

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