1、蔬菜。西兰花、卷心菜、球茎甘蓝，这些蔬菜可以促进保护酶的产生，从而保护细胞免受紫外线侵害

2、西红柿。西红柿中的番茄红素具有多重防晒功能，吃番茄不仅可以防晒还可以降低皮肤晒伤的危险

3、枸杞。枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的细胞凋亡，达到保护皮肤的效果

4、咖喱。咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，可以防止紫外线导致细胞受损，从而达到保护皮肤的效果

5、绿茶。绿茶中富含抗氧化剂，常喝绿茶可以使因日晒而导致皮肤损伤的几率降低